|
Första sidan
Första
hjälpen
Omgivning
Influensa
Motion
Stress
och utbrändhet
Styrketräning
Sömnbrist
och sömnproblem
Varför
vila är viktigt för kropp
Förbränning
|
|
Styrketräning
När
man pratar om styrketräning menar man mer maximal styrka än uthållig
styrka. Detta tränas med en belastning på 80-100 % av max. 1-8
repetitioner, och minst 4 omgångar. Bromsande träning faller under denna
träningskategori. Man kan träna detta både i maskiner, med fria vikter
och med fria övningar som t.ex. hopp.
För att få ut största effekt av
träningen måste man ta hänsyn till att muskulaturen kräver vila för
att bli starkare av träningen. Normalt krävs två dygns vila innan man
tränar samma muskelgrupp igen. Man bör också vara medveten om att
muskelstyrka är en färskvara. För att bibehålla en viss styrkenivå
behöver man träna var femte dag. För att effektivt öka styrkan krävs
träning tre gånger i veckan.
|
